martwy ciag

startowalem z bic 31cm wycisk klata 38kg przysiad 46kg martwy ciąg 80kg (ale to cwiczylem sporatycznie wienc dlatego teraz taki slaby wynik) no i waga 80kg na starcie byla

1.WIEK: 6.DIETA - Nie ma martwy ciag : nigdy nie robie przysiad : oto skutek dlaczego nie masz przyrostow i chcesz lapac sie za koks to ze masz 23 lata nie znaczy ze MUSISZ cos przywalic;) Zmieniony przez - arielek w dniu 2008-01-19 21:19:59

W pon wywal "Hantelki głową w górę" W środe trening na braki wygląda tak: 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s 2. Unoszenie na bok 3s 3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj [...]

dzieki kokos już wiem wszystko ja wiem że da sie martwy ciąg robić dobrze technicznie i na mniejszych cieżarach tak samo z dzień dobry wtedy kręgosłup aż tak nie ucierpi ale niestety z tym gościem jest lipa i dlatego ja już z tamtąd wy*******iłem

[...] tyłem Środa: Nogi + Dolny Grzbiet: przysiady-6serii(15,10,8,8,6,4 powt.) przysiady ze sztanga z przodu-4serie (10,8,8,6 powt.) wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. Piątek: Grzbiet + Biceps: -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 [...]

Cześć. Wtorek Klatka dipsy (pompki na poręczach) 12=12=12=12 Sztangielki ukosem 10=10=10=10 Rozpietki (tak samo jak wtedy) Biceps Uginanie rak w lokciach sztangielkami (tyle samo powtorzen) Modlitewnik 12>10=10>8 izolowane daj na koniec Mlotek (tak samo jak wtedy) Czwartek Plecy Martwy ciag o prostych nogach 10>8=6=6 wiosło sztanga [...]

Źle wnioskujesz w takim razie bo trenuje ok 3 lat z półroczną przerwą na rehabilitację, systematycznie od lat 2. Skupiałem się jednak na masie, stąd też mam mój post odnośnie treningu na redukcji o której mam mniejsze pojęcie. Regulamin znam, ankiety nie wypełniłem, ponieważ chciałem uzyskać ogólnikową odpowiedź. Myślałem że to co "jest" w [...]

[...] o lawke :) czemu polecasz bez pogresji? 3. Unoszenie tułowia z opadu 12-12-12-12 MC odpada. Skoro robie bledy techniczne w innych cwiczeniach to co bedzie jak zle bede robl martwy ciag? 4. Szrugsy 12-12-12 Triceps (podobnie jak przy drazku, 1s porecze max. Nie dam rady w seriach) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc PROGRESJA 12-10-10-8 [...]

No to jak mowilem wkleilem FBW jakim chce zaczac, wzalem go z jakies podwieszonego arta i dolozylem to co ja uwazam i zmienilem tez, moze jakies uwagi i wg? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s (15-10-5) - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poprawione Poniedziałek : Klata+triceps Klata : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)4x 12-10-8-6 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej4x 12,10,10,8 Triceps : - prostowanie na wyciągu górnym 4x 12-10-8-6 - wyciskanie [...]

[...] sztange i wciągam na kolanach) brzuszki rościąganie C Z W A R T E K - plecki podciąganie sztangi do klaty w opadzie 6x8 wioslowanie sztangi za jeden koniec 6x8 martwy ciąg 6x8 ale ostatni nie robilem bo mnie kregoslup bolal podciąganie się na drązku szerokim uchwytem za glową kolega mi trzyma nogi 8x8 wyciąg za glową i przed glową [...]

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

[...] na brzuch? Czy wykonywac je w dni nie treningowe? Jaka zastosowac liczbe powtorzen 12-10-8? I moze ktos odpowie na to blache pyt"chodzi o wykonywanie cwiczen np. robie martwy ciag i robie odrazu te 3 serie czy po seri i dalej, robie koleczko i wracam do niego? " I jak dobrac obciazenie, zwiekrzac ciezar gdy przechodze z 12 na 10 [...]

Miche rozpisz, aeroby kręcisz? kwadrat ze szczeki zrobił się sam? ;> Łokcie i barki to wszyscy maja zdrowe ale co 2ga osoba, jak słyszy przysiad, martwy ciąg to kręgosłup i kolana maja chore

[...] początku roku z powodu bólu pleców postanowiłem sobie zrobić prześwietlenie i niestety okazało się ze mam dyskopatię w odcinku L5 S1 ... co wyklucza jakie kolwiek przysiady, martwy ciąg i ogólnie robienie pleców na wolnych ciężarach ... Dochodzi do tego ciągłe naciągnięcia mięśnia czworobocznego po lewej stronie aż czasami tak że nie mogę ruszać [...]

Mam pytanie, wydaje mi się, że zaczne ćwiczyć tak : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

1. Nie chodzi tu o lepsze zamienniki, a tansze przedewszystkim. Dbam tylko o twoj portfel. Po co wydawac xxx zl na suplement jesli mozna kupic inny mniej 'wymozdzony' za xx zl, a efekty beda te same lub nie wiele 'gorsze; 2.FBW A: Hack-przysiady 3 serie ZWYKLY PRZYSIAD TYLNI Wiosłowanie 3 serie Podnoszenie Hantli na ławce poziomej 3 serie DAJ [...]

Martwy ciag to bardzo wyczerpujace cwiczenie przy ktorym pracuje najwiecej miesni wiec najlepiej jak by bylo robione na samym poczatku a podciaganie jako ostatnie ale wtody beda mocna zmeczone przedramiona i beda mniejsze efekty z podciagania

jest ok. ale na nogi skusilbym sie na wiecej serii m.in. na 4gł.np. przysiady 5x 20-15-10-8-6 syzyfki 3-4x 10 wyprostry siedząc 4x 10-6 ugiannie leżac 4x 12-8 martwy ciag na prostych nogach 2-3x 15-10 wspiecia stojac 3-4x 25-12 wspiecia siedzac 3x 25-15 moze tak ?

za duzo serii 16 serii na klate i plecy to zdecydowanie za duzo jak na poczatkujacego to 9 wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie i jak jestes poczatkujacy to unikaj cwiczen takich jak martwy ciag czy przysiady bo bardzo kregloslup przeciazaj wpisz w wyszukiwarce trening na mase i bedziesz mial pelno planow i wybierz ktory ci pasuje